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预备节
预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1-2头像右转（一拍到位）。
3-4头还原（一拍到位）。
5-8双脚起落重弹动4次。
踏步运动
学生踏步
学生踏步
预备姿势：直立。
第一个八拍：1-4高抬腿踏步（大腿与地面平行，绷脚尖），同时左臂胸前平屈一拍到位。
5-7高抬腿踏步，同时左臂伸至侧举（一拍到位），头向左转（一拍到位）
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2高抬腿踏步，同时两手叉腰。
3-4高抬腿踏步向左转，同时两手胸前击掌2次，（击掌）
5-6高抬腿踏步向左转，同时两手叉腰。
7-8同3-4。
第四个八拍：1-4高抬腿踏步向左转（一拍到位），同时两手叉腰。
5-7高抬腿踏步，同时两手胸前击掌3次。
8还原成直立。
上肢运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1双脚起落踵弹动1次，同时两手侧举。
2双脚起落踵弹动1次，同时左臂侧上屈（手指触肩），头向右屈。
3双脚起落踵弹动，同时左臂伸至侧举，右臂侧上屈手（指触肩头）向左屈。
4还原成直立。
5半蹲同时两侧前举。
6起立同时左臂上举。
7半蹲，同时左臂上举，右臂还原至体侧。
8起立，同时左臂经侧还原至体侧。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
扩胸运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1左腿侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂经前至胸前平曲后振。
2两腿还原，同时两臂伸至前举（掌心向下）。
3左腿屈膝，同时右腿侧身（脚尖内侧点地），两臂外摆至侧举后振（掌心向上）。
4两腿还原，同时两臂摆至前举（击掌）。
5左腿前伸（脚跟触地），同时右腿委屈左臂下摆后振掌心向后右臂上举后振掌心向前
6两腿还原同时左臂前摆右臂下摆。
7同5，但方向相反。
8两臂还原，同时两臂摆至前举（掌心向下）。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍，但第四个八拍8还原成直立。
体侧运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1半蹲，同时左手叉腰，右臂前举（掌心向下）
2起立，同时右臂外摆至侧举，头像右转。
3-4左脚向侧一步，重心移至左脚（右脚尖点地），同时右臂肩侧上屈，手扶头后，身体向左倾，头还原。
5-6左臂经侧至上举，同时右臂经上伸向外绕至体后，左下举（掌心向内），上体向右屈，重心仍在左脚。
7-8还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三四个八拍：同第一二个八拍。
全身运动
第一个八拍：1左脚向前一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时两臂侧举。
2右脚屈膝上提（右脚贴左膝内侧，右脚尖点地）。同时两臂侧举。
3右腿后伸（前脚掌着地），同时上体还原。
4还原成直立。
5同1-4，但方向相反。
第二个八拍：1-2跳成开立，同时两臂经侧至上举（击掌）。
3体前屈，同时两臂经向外绕至体前交叉（左臂在前），两手触膝，低头。
4上体稍抬起，同时两臂分至体前下垂。
5-6体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚。
7-8跳起还原成直立。
第三四个八拍：同第一二个八拍。
第五至第八个八拍：同第一个至第四个八拍。
跳跃运动
预备姿势：直立。
第一个八拍：1-8高抬腿踏步，同时两臂前后摆动（前摆至前后摆动（前摆至胸前平屈，大、小臂夹角90度，掌心向下，后摆臂伸直，（掌心向内）。
第二个八拍：1-2跑跳步向左转，同时两臂屈肘体侧自然摆动。
3-4、5-6、7-8同1-2。
第三个八拍：1左腿提膝跳（大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚尖），同时左臂经前至侧举，右臂经前至胸前屈。
2左腿还原，同时左臂内摆、右臂前伸成前举（掌心向下）。
3右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举。
4右腿还原，同时两手叉腰。
5并腿跳，同时两臂屈肘胸前交叉后还原成胸前屈（五指分开，掌心向后）。
6同5，但后半拍两臂伸肘向下绕。
7跳成开立，同时两臂向外绕至侧上举（五指并拢，掌心向外）。
8还原跳成直立。
第八个八拍：同第七个八拍。
第九个八拍：1分腿跳，同时左臂侧举，头向左转。
2并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原。
3分腿跳，同时右臂侧举，头像右转。
4并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原。
5分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈（掌心相对）。
6并腿跳，同时两臂提肘成胸前平屈。
7分腿跳，同时两臂伸至上举（掌心向前）。
8并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。
第十个八拍：同第九个八拍。
整理运动
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2左脚起步左做后交叉步，同时两臂经前下举向后摆（掌心相对）。
3左脚向侧一步跳踏，同时两臂屈肘。
4右脚并向左腿后双脚落地，同时两手做胸前击掌。
5-8同1-4，但方向相反，5-6两臂经前下伸向后摆（分掌）。
第二、三个八拍：同第一个八拍，但1-2同5-6。
第四个八拍：1-7原地踏步，同时两臂伸直体侧自然摆动。
8还原成直立。
第五个八拍：1左腿提起向前下方踹踢（稍勾脚。脚跟稍用力），同时两手叉腰。
2左腿提起向下方踹踢。
3左脚落地交换脚步跳。
4左脚落下。
5-8同1-4，但方向相反。
第六、七个八拍：同第五个八拍。
第八个八拍：同第四个八拍。
第九个八拍：1-2提踵，同时左臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲，同时左臂还原至体侧。
5-6起立，同时左臂侧举，头向左转。
7-8还原至直立。
第十个八拍：同第九个八拍，但方向相反。
第十一个八拍：1-2提踵，同时两臂胸前平屈。
3-4落踵半蹲，同时两臂还原至体侧。
5-6起立，同时两臂侧举。
7-8还原成直立。
加三拍：1-3双脚起落踵弹动3次。
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